6 consejos para dar el máximo en cada entrenamiento

¿Practicas deporte y quieres dar más? Si estás practicando ejercicio, ya sea por mantenerte activo, adelgazar o tonificar tu cuerpo seguro que te gustaría aumentar tu rendimiento. Y es que ese es el objetivo de cualquier atleta o deportista. Pues en este artículo te vamos a dar hasta 6 consejos para dar el máximo en cada entrenamiento.

· Calienta antes de entrenar y estira tras la sesión

Es fundamental calentar antes de entrenar y estirar tras cada sesión por varios motivos. Principalmente porque calentar antes previene de lesiones y contracturas, pero también porque activa el cuerpo y aporta más energía para consumir luego en el entrenamiento.

No obstante, también es muy importante estirar tras la sesión. En este caso no aumenta el rendimiento, pero reduce las molestias. Los estiramientos reducen el ritmo y ayudan al sistema cardiovascular a volver a su estado normal y evitan que los músculos se enfríen de manera brusca.

· Ponte música energizante

Un truco para aumentar la motivación y conseguir así dar el máximo en cada entrenamiento es ponerse música energizante. Seguro que encuentras listas en reproducción perfectas para hacer ejercicio en las principales plataformas musicales como YouTube o Spotify. Pero también puedes prepararte tu propia lista de reproducción con canciones animadas o tus artistas favoritos.

La música la puedes escuchar de diferentes maneras. Si entrenas en casa las puedes poner en el ordenador o el móvil. Pero si entrenas en el gimnasio puedes utilizar cascos. Pero recuerda que sean cómodos y no te limiten la movilidad. Quizá los más recomendables para escuchar música mientras se practica deporte son los auriculares sin cable tipo EarPods.

· Establece un horario o programa y no te escaquees antes de tiempo

Otro consejo que te ayudará a incrementar el rendimiento deportivo cada día de ejercicio es establecer un horario o programa de entrenamiento. Cualquiera de estas dos opciones te ayudará a no escaquearte antes de tiempo.

Así, una idea es establecer un horario que debes cumplir. Por ejemplo, voy a entrenar todos los días una hora o voy a entrenar todos los días de 5 a 7. También puedes establecer un programa de entrenamiento e intentar cumplirlo todos los días. Quizá esta sea la mejor opción porque tendrás que hacer una serie de ejercicios concretos. Por que sí, puedes establecer un horario para los entrenamientos, pero seguro que algún día en esa hora que te has marcado te da tiempo a hacer 3 series, pero otro en una hora tan solo consigues hacer 2. Así que intenta desarrollar un programa de entrenamiento completo con series y ejercicios a realizar cada día.

· Consume vitaminas y complementos

Las vitaminas y los complementos nutricionales pueden ser de gran ayuda para aumentar la fuerza y favorecer la recuperación muscular. Un elemento clave que puede ayudar a mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación muscular es TetraSOD. “Nuestro ingrediente provee a los atletas y deportistas las moléculas necesarias para combatir efectos del estrés oxidativo, así como reduce la respuesta inflamatoria por los tejidos musculares común tras las sesiones de entrenamiento”, explican desde TetraSOD.

· Cuenta con una dieta personalizada

Otra forma de dar el máximo en cada entrenamiento y aumentar el rendimiento es con una dieta personalizada. Los dietistas elaboran dietas personalizadas en función de las necesidades, el deporte que se practica y el horario de los entrenamientos. Así añaden los alimentos más oportunos para favorecer el rendimiento, recuperarse tras cada sesión o tonificar de manera más rápido. 

· Hidrata tu cuerpo antes del entrenamiento

Y el último consejo que te vamos a dar para aumentar el rendimiento deportivo es hidratar el cuerpo antes del entrenamiento. Al igual que otros trucos no solo es importante para aumentar el rendimiento, sino que permite evitar sustos. Beber agua antes del entrenamiento hidrata los músculos y los prepara para el ejercicio, por lo que se les puede exigir un poco más. Aunque también permite recuperar los líquidos que se van a perder durante el ejercicio, ya que en cualquier sesión deportiva se suda. También es importante que hidrates tu cuerpo después de la sesión, ya que te permitirá calmar los músculos y favorecer la recuperación. Estos son algunos consejos que te permitirán aumentar el rendimiento deportivo. Pero recuerda que bajo ningún concepto debes forzar a tu cuerpo, cuando aprecies que has dado demasiado deberías parar con los entrenamientos y no seguir forzando a tu cuerpo si no quieres tener lesiones graves. Recuerda que es mucho mejor parar para seguir al día siguiente que tener que parar durante varias semanas porque te has lesionado.

La ortodoncia invisible: ¿es rentable?

Ahora mismo es muy habitual ver a personas de cierta edad con ortodoncia. Nada tiene que ver lo que usaba hace años donde era habitual recibir motes muy peyorativos. Y es que lo de llevar unos hierros en la boca era lo que más se decía. No era de buen gusto, incluso muchos jóvenes han sido víctimas de bullying. Por suerte, la evolución de la tecnología ha permitido que ahora mismo las ortodoncias no tienen nada que ver con lo que había antes. Y la más llamativa es la ortodoncia invisible. Si quieres saber más sobre ella, solo tienes que seguir leyendo. Y si tienes alguna duda, preguntar.

Te tienes que poner en situación. Si te gustaría resolver los problemas de alineación y mordida y lucir una sonrisa perfecta pero no te atrae la idea de llevar brackets, bien por estética o  bien por motivos personales, te encantará conocer el sistema Invisalign, un nuevo método de ortodoncia invisible que ha llegado para revolucionar por completo el campo de la ortodoncia. Estamos hablando de la famosa ortodoncia invisible. Esa de la que cuando te encuentras con alguien te dice, “¡jo! No se te nota nada”.

Nos sentamos en el sillón de la clínica dental Estudio para que nos hablen de este nuevo sistema. “Se trata de un sistema de alineadores transparentes que se encarga de corregir tu sonrisa, pasando totalmente desapercibido”, nos explican. Te contamos todas las ventajas de este método para que vuelvas a sonreír sin complejos. Y lo mejor de todo es que lo puedes hacer desde el primer día.

¿Qué es la ortodoncia invisible?

Se trata de un nuevo sistema de ortodoncia invisible a base de alineadores transparentes: una férula hecha a medida del paciente para corregir su sonrisa estratégicamente, justo de la forma que necesita. El sistema Invisalign es muy cómodo y discreto, y este es el motivo de la gran popularidad que tiene ahora mismo entre los nuevos usuarios de ortodoncia.

¿Quién se la puede poner?

Pues la ortodoncia invisible se adapta a todas las bocas, aunque los pacientes que necesitan corregir problemas de malposición dental, como apiñamiento o esparcimiento, o problemas de mordida. Tras un examen previo por parte de un dentista especializado, sabrás si tú también puedes disfrutar de las ventajas de este método.

Los beneficios de la ortodoncia invisble

Pues son muchos, porque la eficacia de Invisalign es máxima, como han comentado los usuarios que lo han tenido puesto. Es equivalente a la efectividad de la ortodoncia de brackets tradicional, con la gran ventaja de ser un método mínimamente invasivo para la estética de la sonrisa. Los alineadores transparentes son prácticamente imperceptibles, incluso en las distancias cortas.

Además, se trata de una férula extraíble por el propio paciente, lo que le permite realizar una limpieza en profundidad después de cada comida: tanto de la cavidad oral como de los alineadores. Una de las principales ventajas es que el hecho de poder comer sin la aparatología hace que el paciente no tenga que modificar su dieta ni prescindir de ningún alimento, como sucede en el caso de los brackets.

Por último, uno de los grandes beneficios de Invisalign® es que el paciente puede prescindir puntualmente de su uso de manera puntual y asistir a un evento sin ortodoncia.

¿Cómo se pone la ortodoncia?

El  tratamiento de ortodoncia invisible es un método de alineación de la sonrisa totalmente personalizado. Y es un proceso muy sencillo. Por ello, el primer paso es realizar un examen de la cavidad oral del paciente a través de un escáner intraoral. De este modo sabremos exactamente qué necesita tu sonrisa y planificaremos el tratamiento. Se diseña una férula a tu medida y se realiza un seguimiento hasta conseguir el objetivo. De esta manera notarás los efectos sobre tu sonrisa ya desde las primeras semanas.

El precio

Una de las grandes dudas es saber el precio de este tipo de ortodoncia. Por supuesto que es más caro que unos Brackets metálicos, pero merece la pena. El precio de un tratamiento de la ortodoncia invisible puede oscilar en una horquilla de 1.000 a 5.000 euros, habrá que comprobar el tipo de ortodoncia que se pone, el tiempo y el problema que tengas en la boca.

Y así de sencillo puedes usar esta ortodoncia invisible. Una herramienta que ha llegado para mejorar la vida de las personas y sobre todo para quitarle el miedo a todas esas personas que siguen pensando que ponerte un aparato es ponerte hierros.

Cinco tratamientos que no pueden faltar en una sonrisa perfecta

Sonríe que la vida son dos días, ahora bien, si lo quieres hacer bien, tienes que sonreír de manera correcta. Es decir, con una dentadura correcta, con limpieza bucodental para poder demostrar que la sonrisa es lo mejor del mundo. Ahora bien, no siempre se hace así. En este caso lo mejor para poder lucir una sonrisa 10 es hacerlo con visitas al dentista. Nosotros hoy lo hacemos en la clínica dental David Alfaro, donde nos muestran los tratamientos que no pueden faltar para tener una sonrisa perfecta.

Implantes dentales

Comenzamos por el tratamiento más básico y eficaz. Es decir, el de los implantes dentales, la mejor forma de recuperar las piezas perdidas. Los implantes dentales son la solución perfecta, tanto a nivel estético como funcional, para todos aquellos pacientes que han perdido piezas y necesitan una solución prácticamente definitiva. Además, estos tratamientos de implantes dentales junto a nuestra avanzada tecnología, consiguen los mejores resultados: eficientes, naturales y de primera calidad.

Aunando las últimas tecnologías de diagnóstico 3D, con los diseños de última generación en implantes dentales, en esta clínica dental pueden realizar tratamientos mínimamente invasivos planificados por ordenador y guiados por férulas estereogáficas. Estos dan la posibilidad de colocar implantes dentales desde un solo diente hasta una arcada completa de manera inmediata.

Endodoncia

La endodoncia es el tratamiento perfecto para solucionar problemas de caries profundas y fracturas en los dientes con el fin de evitar consecuencias más serias. Para ello, en esta clínica cuentan con un odontólogo experto en tratamientos de endodoncia, quien haciendo uso de la más alta tecnología, conseguirás solucionar el problema de manera eficiente e indolora para el paciente. La endodoncia es un tratamiento sencillo y agradable cuando te pones en mano de un especialista que conoce las tendencias actuales y dispone de los dispositivos más innovadores para el correcto diagnóstico y tratamiento dental.

Blanqueamiento dental

Actualmente, la imagen es un factor realmente importante en nuestra sociedad, tanto a nivel personal como laboral, y debido a ello todos queremos tener la sonrisa más radiante dentro de nuestras posibilidades. Deja de mirar trucos en Internet, y apuesta por los blanqueamientos dentales donde se combina el factor estético con la salud bucodental, siempre en manos de profesionales altamente cualificados. Solo con la tecnología de luz ultravioleta (Zoom by Philips) se puede conseguir el mejor blanqueamiento dental, totalmente definitivo, en una sola sesión. Con la limpieza dental ultrasónica y el chorreado con bicarbonato, podemos restaurar el color natural del diente eliminando tanto las manchas profundas como las de la superficie del diente. Para ello, cuentan con la tecnología más avanzada del sector, lo que garantiza un blanqueamiento dental de calidad en manos de odontólogos expertos.

Ortodoncia

La mejor forma de rehabilitar tu boca es reordenando tus propios dientes con un aparato de ortodoncia, se tarda más tiempo, pero el resultado final merece la pena. Son unos meses algo complicados, pero finalmente merece la pena. Tanto los niños como los adultos tendrán a su alcance los mejores tratamientos con el fin de garantizar resultados óptimos y eficientes, tanto a nivel estético como a nivel funcional. Con estos tratamientos se solucionan desajustes en los dientes y maloclusiones consiguiendo colocar los dientes en la posición adecuada para que encajen perfectamente.

Ahora mismo en el mercado hay tratamientos de ortodoncia con brackets estéticos, que son una alternativa estética de gran calidad, como alternativa a los brackets metálicos convencionales. Para los pacientes más exigentes, también existe la ortodoncia invisible con invisalign, algo que se ha puesto muy de moda entre los famosos. Tienen un precio más elevado pero es más cómodo y menos invisible, ideal para personas que trabajan de cara al público.

El 3D

El sistema 3D nos ha cambiado la vida en todos los sectores. Ahora mismo en las clínicas disponen de la tecnología más innovadora para el diagnóstico y la planificación 3D, puestas a tu alcance para no hacerte perder tiempo, remitiéndote a un centro radiológico. Gracias a este sistema se consiguen resultados más avanzados y en menos tiempo. Ahora mismo puedes hacer también un Diseño de Sonrisa Digital Integramos. Es decir, los patrones faciales con los dentales para diseñar por ordenador tu sonrisa ideal, pudiendo realizar una simulación previa y prueba de la misma, sin tocar los dientes. 

Estos son los tratamientos más eficaces que hay ahora mismo en el mercado, y que en las clínicas dentales realizan para poder cambiar tu sonrisa. Es el momento de darle una vuelta a tu vida y la mejor forma es hacerlo con una sonrisa.

La sonrisa, la máxima representación de la belleza del ser humano

Nadie duda de que ser bello o bella y parecerlo es una de las grandes máximas que existen ahora mismo en el interior de nuestras fronteras y en todos los países desarrollados. La belleza es algo que ya era importante en otros momentos de la Historia, pero que ahora, con el desarrollo de las redes sociales, se ha convertido en algo clave para todos y cada uno de nosotros y nosotras. No es para menos. Nuestras relaciones sociales y la influencia que ejercemos en ellas dependen en buena medida de todo esto. 

Es evidente que hay muchas maneras de potenciar todo lo que tiene que ver con la belleza. No cabe la menor duda de que la gente intenta modelar su cuerpo en el gimnasio con el objetivo de ganar en belleza. También es interesante el hecho de que cada vez hay más tratamientos para intentar potenciar la firmeza de la piel. Pero lo que está claro que tenemos que cuidar si queremos parecen atractivos o atractivas de cara al resto es nuestra sonrisa. Sin ella, perdemos una herramienta muy poderosa para causar una muy buena sensación entre los demás. 

La sonrisa es precisamente el elemento en el que antes se fija una persona a la hora de valorar si la que tiene enfrente es o no atractiva. Pensadlo bien: por muy buen cuerpo que tuviera una mujer o un hombre, ¿os seguiría pareciendo atractivo o atractiva en el caso de que tuviera una sonrisa amarilla o en la que faltara alguna pieza dental? Probablemente, no. ¿Verdad? Está claro que no sería lo mismo. Es con preguntas así como se descubre si una sonrisa es un elemento poderoso o no. Y, como acabamos de ver, lo es. Claro que lo es. Y lo seguirá siendo.  

Una noticia publicada en La Razón informaba de un dato que es realmente demoledor: entre el 92 y el 94% de los españoles tienen problemas con la caries, que se ha convertido en una de las grandes problemáticas de nuestra boca. Ni que decir tiene que este es un asunto que ha preocupado a mucha gente, pero que no ha sido resuelto con eficacia por parte de la gente que lo sufre, principalmente a causa de no cepillarse los dientes con la periodicidad que se recomienda o por no haber acudido al dentista a tiempo. 

Otra noticia, en este caso publicada en la página web del diario El País, indicaba que ni nos lavamos bien los dientes ni sabemos cuidar del cepillo con el que llevamos a cabo esta labor. Y este es un problema de un calado tremendo. No cabe la menor duda de que la voluntad es algo necesario para darle la vuelta a datos como los que comentábamos en el párrafo anterior, pero también resulta evidente que hay que saber, también, de qué manera es necesario proceder en este tipo de casos. Desde luego, no cabe la menor duda de que tenemos que dar un paso adelante en este sentido. 

Una de las máximas en lo que a belleza se refiere es que hay que cuidar de nuestra sonrisa si queremos destacar. Y eso, a día de hoy, es elemental en un entorno en el que las redes sociales y los selfies se han convertido en una parte sustancial de nuestro día a día. Los profesionales de Consejo Dentistas nos han informado de que una buena parte de youtubers, influencers y nativos digitales ya ha empezado a valorar su sonrisa como la herramienta más importante a la hora de obtener una buena imagen física (y, por lo tanto, general) ante su público.

Una sonrisa puede valer mucho dinero

Cuando escribimos una frase como la anterior, no nos referimos al hecho de que acudir a un dentista pueda costar un elevado precio, sino que hablamos de los beneficios que puede proporcionar el hecho de disponer de una sonrisa bonita, especialmente para esa gente que vive de su imagen. Y es que esa gente que ha conseguido un nombre gracias a las redes sociales y a las nuevas tecnologías depende económicamente, en buena medida, de la luz que la sonrisa le puede proporcionar a su rostro.

No hay dudas al respecto. La sonrisa es algo básico para el ser humano si sabemos cuidarla bien. Primero, porque nos hace ser más atractivos de cara a nuestros iguales. Y, segundo, porque es sinónimo de que sabemos cómo conseguir que nuestra boca presente una salud estupenda. La verdad es que eso, en los tiempos que corren, es una baza importante y de la que no podemos olvidarnos bajo ninguna circunstancia. No seguir este consejo puede ser fatal para nuestros intereses, tanto los que tienen que ver con la belleza como los relacionados con la salud.